On a testé pour vous… La marche nordique!

« La marche nordique?! Mais c’est un truc pour les p’tits vieux?!! »

Eh non, encore un cliché! C’est, en effet, un sport qui est accessible aux personnes plus âgées car selon la façon dont il est pratiqué il est plus ou moins intensif et, surtout, c'est une activité non traumatisante pour notre corps!

Pour la petite histoire, la marche nordique est originaire des pays du Nord et, en particulier, de la Finlande. Ce sport s’est développé afin de permettre aux skieurs de maintenir leur niveau de forme physique pendant l’été.

C’est un sport très complet. Comparée à la marche simple (qui sollicite essentiellement les membres inférieurs), la marche nordique requiert toutes les chaînes musculaires du corps grâce à l’utilisation de bâtons. Les bras, les épaules, le cou, les pectoraux et les abdominaux sont autant utilisés que les cuisses ou le fessier.
Ce type de marche est plus intense, muscle tout le corps et permet de dépenser plus d’énergie.Elle permet également de mieux respirer grâce à une meilleure position du corps qui va se redresser et s’ouvrir naturellement. Cela va permettre une amplitude pulmonaire plus importante et, de là, une plus grande oxygénation. Cette marche étant active, elle est considérée comme un jogging à allure modérée.

La marche nordique est aussi très bonne pour lutter contre le stress, pratiquée en extérieur et en petits groupes, c'est une activité très conviviale qui permet de s’évader.

 ❤ ❤ ❤ On aime la marche nordique car elle nous permet de nous aérer en pleine nature, elle nous permet de découvrir différents parcs et forêts et, mieux que la traditionnelle marche, elle nous fait travailler l’ensemble de notre corps. Pour la même durée de pratique, le travail est plus intensif avec la marche finlandaise! C’est tout bénef!!! Allez vite voir cette Petite Vidéo Sympa sur la marche nordique

D'ailleurs, très prochainement, on vous parlera des différents endroits que l'on a pu découvrir grâce à cette activité!

« Je veux essayer! Qu'est ce qu'il me faut? »

   ✔ De bonnes chaussures (c'est de la marche, hein!)

   ✔ De l'eau (on ne le répète jamais assez, il faut boooire!)

   ✔ Des bâtons (!!!)

   ✔ Une banane, une pomme, une barre de céréale... pour la fin de la séance!

« Comment je peux choisir mes bâtons? »

On les choisit en un seul bloc (pas de bâtons pliables/rétractables) lèger et solide (Avec du carbone! plus il y en a dans la composition mieux c'est! Mais aussi plus c'est cher alors il faut trouver le juste milieu en fonction de l'utilisation que l'on en a. L'autre point positif du Carbone c'est qu'il absorbe les vibrations contrairement à l'Aluminium).

Il faut faire attention au gantelet (Est-ce-qu'il y en a?) et aux embouts. Il y a des embouts en forme de pointes pour les sols meubles et des embouts en caoutchouc pour le bitume. En général les deux sont vendus ensemble et le bout en caoutchouc s’emboite sur la pointe. La partie pointe est la plus utilisée. Il faut qu’elle soit conçue dans un matériau très solide (du tungstène par exemple) pour éviter qu’elle ne s’use trop vite. En prévision du jour où elle sera trop usée, (dans quelques années) il faut vérifier que l’embout puisse être retiré et remplacer (attention, ce n’est pas le cas sur tous les bâtons) pour éviter d’avoir à acheter de nouveaux bâtons.

Les petits plus : Si vous hésitez entre deux bâtons, le gantelet détachable est vraiment super pratique car on ne s'embète pas à l'enlever dès qu'on veut prendre un truc dans sa poche ou dans son sac. Et les gantelets en gomme ou en liège sont mieux que ceux en plastique.

Minis infos sur les marques : Les bâtons de marche nordique de Décathlon ont de très mauvais avis, alors à voir s’ils font évoluer leur matériel... La marque Leki est une très bonne marque.

Photo : Le gantelet
En cherchant des photos pour illustrer mes propos,
je suis tombée sur le site de marche nordique de Toulon : très intéressant!

« Quelle taille je prends? »

Pour connaitre la taille de bâton qu’il vous faut, nous vous conseillons de faire quelques séances et initiations avec des bâtons prêtés ou loués avant d’acheter les vôtres ou de demander conseil à un formateur. Il existe un calcul à faire selon votre taille mais suivant la morphologie de chacun les résultats peuvent varier. Pour Gloewen, par exemple, le résultat du calcul donnait un bâton trop petit.

Et, pour finir, un article bien sympa sur une première expérience de marche nordique!

Bonnes promenades!